近年来我国学生营养状况不容乐观，虽然膳食热量供给基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小，钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不足，并且很多学生与家长缺乏合理营养知识，导致我国青少年肥胖症发生率逐年提高。为了青少年的茁壮成长，应该大力普及学生营养知识，帮助学生掌握合理的膳食结构，养成健康的生活习惯。
一、...
近年来我国学生营养状况不容乐观，虽然膳食热量供给基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小，钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不足，并且很多学生与家长缺乏合理营养知识，导致我国青少年肥胖症发生率逐年提高。为了青少年的茁壮成长，应该大力普及学生营养知识，帮助学生掌握合理的膳食结构，养成健康的生活习惯。
一、三餐要规律
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需。用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
二、油盐要减少
1.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
2.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
3.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。
4.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。
5.不喝菜汤，不用菜汤拌饭。
6.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。
7.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。
三、运动要坚持
1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。
2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。
3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。
健康的饮食生活对学生的身心健康和成长发育是十分重要的，是学习生活的基本保证。积极的、规律的运动不仅可以强身健体，还可以产生多巴胺，让孩子快乐地学习和生活。我们只有养成健康的饮食与生活习惯，才能用最健康的体魄、最饱满的精神状态去迎接每一天的学习，去创造美好的未来。