假期季可能会让人感到紧张忙碌。人们忙着旅行、招待家人和朋友、参加各种活动，同时还要承担其他工作或照顾的责任。这种忙碌的状态让我想到了保持身体健康的重要性。我们应该养成哪些好习惯，比如保持良好的睡眠、合理饮食和定期锻炼？反过来，有些习惯是否会对免疫系统产生负面影响，我们应该停止这些习惯吗？
针对这些问题，我采访了CNN的健康专家Dr. Leana Wen。Wen博士是一位急诊医生，也是乔治华盛顿大学临床助理教授。她曾是巴尔的摩市健康部门负责人。
Dr. Leana Wen：我们的免疫系统是我们身体对抗病毒、细菌和其他潜在病原体的天然防线。强壮健康的免疫系统可以降低感染传染病的风险，以及因传染病而病重的风险。免疫系统也在一些慢性疾病中起到一定作用。
人们如果想提高免疫功能，应该考虑养成哪些习惯呢？Wen博士：有三项重要的习惯值得考虑。首先，要保持身体活动，除了预防慢性疾病如糖尿病、癌症和心脏病，身体活动还能刺激免疫系统。根据美国疾病控制和预防中心的数据，身体活动可能降低患流感和肺炎的几率。其次，要减少食用加工食品。这些“垃圾食品”含有大量化学物质，如防腐剂、乳化剂、人工色素和染料。食用大量加工食品可能会缩短寿命多达10%。这些食品还与炎症和失调有关联。人们应该尽量选择健康食品，如蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和坚果。第三，要尽量保持良好的睡眠。研究表明，睡眠不足会导致免疫变化，增加患病风险。每晚睡眠少于7小时的人更容易患上高血压、糖尿病和肥胖症。
Dr. Leana Wen：有没有一些应该停止的习惯来提高免疫系统功能呢？是的，戒烟和限制饮酒是最重要的。许多研究表明吸烟对免疫系统有短期和长期的影响，包括削弱身体对抗病毒感染和细菌感染的能力。戒烟后一些影响可能会逆转。过量饮酒也会削弱免疫系统的反应能力。人们应该尽量避免吸烟和过量饮酒。如果有人想戒烟，可以咨询医生寻求帮助。除了戒烟，还有一些研究显示可以提高身体免疫功能的方法，比如避免使用电子设备过度辐射、保持良好的睡眠环境等。
如果你要参加新生儿或老年人的家庭聚会，接种疫苗是否已经太迟了呢？Wen博士：接种疫苗通常需要几周时间才能产生抗体反应。一般来说，接种疫苗并确保按时接种所有推荐的疫苗以及每年接种流感疫苗和新冠疫苗是一个好主意。如果你需要与易感人群（如新生儿或老年人）聚会，即使现在接种疫苗可能也无法完全保护你在短时间内不受感染，但仍然是一个好主意接种疫苗，因为这可以为你整个呼吸道病毒感染季节提供保护。